CHÚNG TA NÊN BẢO VỆ SỨC KHỎE NHƯ THẾ NÀO KHI KHÍ HẬU THAY ĐỔI ?

Thời tiết thay đổi đột ngột, nhiệt độ tăng giảm không ổn định, bên cạnh đó mưa nắng thất thường trong những ngày chuyển mùa khiến cơ thể không thích ứng kịp. Đây là điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi gây ảnh hưởng đến sức khỏe của nhiều người.

Thời điểm này không khí dễ bị tù túng, kém lưu thông mọi người có khuynh hướng ít di chuyển ra ngoài đường mà ở trong nhà nhiều hơn, đóng các cửa để tránh không khí lạnh xâm nhập. Đây là yếu tố thuận lợi làm các tác nhân vi sinh vật nếu tồn tại trong không khí có khả năng sinh sôi nảy nở nhiều hơn.

Một số tips bảo vệ sức khoẻ của gia đình

- Ngủ đủ giấc cho mỗi đêm : 

Giấc ngủ cùng với tình trạng miễn dịch của cơ thể có một mối liên hệ vô cùng chặt chẽ với nhau. Thực tế cho thấy, khi bạn thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng thì tỷ lệ cơ thể bị mắc bệnh sẽ cao hơn rất nhiều. Một nghiên cứu được thực hiện với 164 người trưởng thành và khỏe mạnh về chất lượng giấc ngủ đã cho kết quả như sau: Những người có giấc ngủ ngắn hơn 6 tiếng mỗi đêm có khả năng bị mắc các bệnh lý viêm đường hô hấp hoặc bệnh lý tim mạch, đột quỵ cao hơn so với những người có giấc ngủ trên 6 tiếng cho mỗi đêm. 

Việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng người lớn một cách tự nhiên. Không những thế, một giấc ngủ đầy đủ còn xây dựng một hệ thống miễn dịch chắc chắn để chống các vấn đề về bệnh một cách tốt hơn.

- Bổ sung thêm nhiều chất xơ để tăng sức đề kháng : 

Một trong những biện pháp để tăng sức đề kháng người lớn hết sức đơn giản chính là bổ sung thêm các chất xơ. Những loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe như trái cây, các loại rau - củ - quả - hạt - đậu. Trong những loại thực phẩm này có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cùng khả năng chống oxy hóa rất tốt. Nhờ đó, cơ thể mới có khả năng chống chọi lại các mầm bệnh gây hại. 

 

Các hoạt chất chống oxy hóa có ở trong những thực phẩm này sẽ giúp làm giảm tình trạng viêm bằng cách chống lại những hợp chất không ổn định. Những chất xơ có ở trong những loại thực phẩm này sẽ giúp nuôi dưỡng một hệ vi sinh vật ở trong đường ruột hoặc những loại vi khuẩn có lợi.

- Bổ sung thêm các chất béo tốt, khỏe cho cơ thể :

Những chất béo lành mạnh từ các loại thực phẩm cũng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng ở người trưởng thành. Một vài cái tên như dầu olive hay cá hồi đều có chất béo lành mạnh giúp cho cơ thể giảm viêm khi phản ứng miễn dịch với các mầm bệnh. 

- Hạn chế nạp đường và các tinh bột xấu vào cơ thể : 

Việc bổ sung quá nhiều đường và tinh bột tinh chế có thể khiến cho cơ thể bị thừa cân, béo phì. Tình trạng béo phì ở người còn có thể khiến cơ thể gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Thông qua khảo sát được thực hiện với 1000 người mắc bệnh béo phì đã được tiêm vắc-xin cúm thì khả năng mắc bệnh cao gấp đôi so với người thường. 

Cả bệnh tiểu đường và béo phì hay các bệnh tim đều có khả năng làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Vì vậy, việc hạn chế nạp đường và các loại tinh bột tinh chế vào cơ thể cũng là một cách để tăng sức đề kháng người lớn. Giảm lượng đường nạp vào sẽ giúp làm giảm viêm và hỗ trợ giảm cân rất tốt. bên cạnh đó, nguy cơ mắc phải các căn bệnh mãn tính ví dụ như bệnh tiểu đường type 2 hay các bệnh lý liên quan đến tim mạch cũng giảm đi đáng kể. 

-Tập thể dục đều đặn để tăng sức đề kháng : 

Việc tập thể dục cường độ cao trong một thời gian dài có thể gây nên tình trạng ức chế hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, khi bạn biết cách điều chỉnh tập thể dục ở một mức độ vừa phải sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể được tăng cường tốt hơn. 

Trung bình, mỗi một buổi tập thể dục ở mức độ vừa phải cũng có thể giúp gia tăng hiệu quả của vắc-xin khi tiêm vào người đối với những người đã bị tổn thương hệ miễn dịch. Thêm vào đó, khi bạn tập thể dục đều đặn ở một mức độ vừa phải sẽ giúp làm giảm tình trạng viêm, đồng thời giúp cho các tế bào miễn dịch được tái tạo thường xuyên hơn. 

- Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước : 

Cả quá trình hydrat hóa không bảo vệ bạn hoàn toàn khỏi các vi khuẩn hoặc virus gây bệnh. Thế nhưng, việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của người lớn. Nếu cơ thể không được bổ sung đủ nước có thể gây ra tình trạng đau đầu, đồng thời cản trở các hoạt động thể chất. Bạn cũng sẽ bị mất khả năng tập trung, ảnh hưởng đến tâm trạng, hệ tiêu hóa và các chức năng của tim và thận. 

Để ngăn ngừa các bệnh này, bạn nên bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể để nước tiểu có một màu vàng nhạt. Bạn chỉ nên uống nước lọc thay vì sử dụng các loại nước trái cây hoặc nước ngọt khác. Bởi vì trong nước trái cây và nước ngọt có một hàm lượng đường cao, không tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.