Ngủ đủ giấc giúp con cao khoẻ
Thời gian ngủ của bé là lúc các tế bào não tập trung phát triển mạnh mẽ nhất. Theo nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 80% lượng tế bào não cho cả đời có thể hoàn thiện được trong 3 năm đầu, đặc biệt là trong 30 ngày đầu sau sinh. Khi bé yêu ngủ đủ giấc sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho các tế bào não phát triển tốt hơn.
Ngủ đủ giấc giúp con khoẻ mạnh
Giấc ngủ của bé theo từng độ tuổi
Trẻ sơ sinh: Trong vài tuần đầu sau sinh, em bé có thể ngủ khá nhiều trong ngày từ 18 – 20 tiếng vào bất cứ thời điểm nào, mỗi giấc kéo dài từ 30 phút đến 3 tiếng. Bé thường ngủ vào ban ngày nhiều hơn đêm, trong giấc ngủ bé cựa quậy, nhăn nhó hoặc mỉm cười là điều hoàn toàn bình thường.
Dưới 6 tháng: Ở giai đoạn này, bé bắt đầu ngủ theo nhu cầu, chu kỳ thức ngủ dần hình thành. Trung bình giấc ngủ ban đêm kéo dài từ 9.5 - 11.5 tiếng và giấc ngày từ 3.5 - 5.5 tiếng.
Từ 6 tháng - 1 tuổi: Bé ngủ theo đồng hồ sinh học, giấc ngủ có phần chỉnh chu hơn, thời gian ngủ ngày giảm xuống còn 1 - 2 giấc với tổng thời gian ngủ là khoảng 14 tiếng trong ngày.
Từ 1 tuổi – 2,5 tuổi: Nhu cầu ngủ ngày của bé tiếp tục giảm dần xuống.
Từ 2,5 tuổi- 5 tuổi: Rất hiếm khi bắt gặp bé ngủ ban ngày vì đây là giai đoạn bé yêu thích tìm hiểu khám phá Thế Giới xung quanh. Phần lớn các bé có thể tự ngủ vào ban đêm, nhưng cũng cần bố mẹ âu yếm, dỗ dành hay kể chuyện trước khi ngủ.
Ngủ đủ giấc giúp bé phát triển tốt
Giúp bé tăng chiều cao
Theo các nghiên cứu cho thấy, chiều cao của một đứa bé được quyết định bởi nhiều yếu tố trong đó phần lớn nhờ gen của bố mẹ, còn lại thuộc về yếu tố bên ngoài. Mà trong số đó thì giấc ngủ có ảnh hưởng, tác động khá lớn đến sự phát triển chiều cao của bé.
Bé ngủ ngon và đủ giấc giúp phát triển chiều cao
Phát triển tư duy trí tuệ
Ngoài việc khuyên các mẹ bỉm nên dành thời gian cho con nhiều hơn, trước khi bé đi ngủ, bố mẹ nên đọc vài quyển sách nhẹ nhàng hay kể những câu chuyện cổ tích mang đến nhiều thông điệp cuộc sống, đồng thời kích thích khả năng tư duy của bé. Đồng thời, việc kể chuyện cũng giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Giúp bé kiểm soát cảm xúc
Nhiều nghiên cứu cho thấy, những đứa bé gặp tình trạng thiếu ngủ gặp nhiều vấn đề hơn trong việc hòa đồng với mọi nguời và dễ trở nên cáu giận, nóng nảy hơn những bé được nghỉ ngơi đầy đủ. Thậm chí, nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài, bé có thể dễ bị lo âu, tự kỉ hoặc trầm cảm trong tương lai.
Khung giờ vàng cho bé ngủ
Giai đoạn trong ngày mà hormone sinh trưởng tiết ra nhiều nhất là từ 21 giờ tối đến khoảng 1 giờ sáng và từ 5 giờ đến 7 giờ sáng. Vào khung giờ này thì lượng hormone sinh trưởng được đánh giá là cao gấp nhiều lần so với ban ngày.
Do vậy nếu như tận dụng được 2 khung giờ vàng này cho bé ngủ thì bố mẹ sẽ giúp bé phát triển chiều cao tốt nhất. Tuy nhiên, thực hiện được điều đó thì bố mẹ nên cho bé đi ngủ sớm từ 8h30 tối, muộn nhất cũng không quá 10h tối.
Vào ban ngày nếu bé ngủ quá nhiều thì ban đêm sẽ rất khó vào giấc ngủ do vậy bố mẹ cần tập thói quen cho bé ngày ngủ 8 – 10 tiếng, ngủ trưa 1 tiếng… Ngủ ngày nhiều, khả năng tập trung ghi nhớ của bé sẽ bị giảm sút.
Tại sao bé khó ngủ, trằn trọc về đêm ?
Khó ngủ hay mất ngủ là tình trạng gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc bị trằn trọc về đêm, dẫn đến giấc ngủ của bé không sâu. Vấn đề này có thể được khắc phục, cải thiện theo thời gian. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài lâu, tư vài tuần đến vài tháng sẽ ảnh hưởng khá lớn đến lịch sinh hoạt của bé.
Bé thiếu ngủ thường hay quấy khóc
Đối với trẻ em, việc thiếu ngủ gây ra bệnh thừa cân. Tác động của hormone là lý do giải thích mối liên hệ giữa cân nặng và giấc ngủ. Khi bé đã ăn đủ dưỡng chất để cảm thấy đủ và ngừng ăn. Sự thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp, gây cảm giác thèm ăn, khiến cho các bé tiếp tục nạp thức ăn vào cơ thể và bị thừa cân nếu tình trạng mất ngủ kéo dài.
Bé khó ngủ có phải do thiếu chất dinh dưỡng gì ?
Tuy hàm lượng nhỏ nhưng các chất vi lượng như magie, canxi... tác động không nhỏ đến hoạt động của hệ thần kinh. Việc bé thiếu những chất này có thể gây ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ.
Bé khó ngủ thiếu chất gì ? Bé thiếu ngủ cũng có thể là do thiếu chất sắt trong cơ thể. Thiếu ngủ do thiếu sắt có thể gây hiện tượng giật chân ( cảm giác bị hụt chân ), lặp đi lặp lại trong vô thức, thường xuất hiện khi bé mới bắt đầu vào giấc ngủ. Điều này có thể gây cảm giác mệt mỏi cho bé vào ban ngày, khiến bé ngủ ngày nhiều và mất ngủ vào ban đêm.
Để bé phát triển tốt và khoẻ mạnh cần có một chế độ dinh dưỡng đảm bảo về số lượng và hài hoà chất lượng. Nếu bé không được cung cấp các chất đầy đủ sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển toàn diện của bé cả về thể chất, tinh thần và khả năng vận động. Thời gian ngủ là thời gian não bộ được điều chỉnh để tăng thêm năng lượng, giúp bé dễ dàng học tập và ghi nhớ mọi thứ.
